Terveysliikuntasuosituksen mukaan liian vähän liikkuvien osuus (%), korkea koulutus

Indikaattori ilmaisee prosenttiosuuden 20 vuotta täyttäneistä, jotka eivät liiku viikoittain säännöllisesti terveysliikuntasuosituksen mukaisesti. Tarkastelussa ovat ne, joilla suhteellinen koulutustaso on korkea. Suhteellinen koulutustaso on laskettu kymmenvuotisikäluokittain FinSote-tutkimukseen vastanneiden ilmoittamista koulutusvuosista.Perustuu seuraaviin kahteen kysymyspatteriin ja niiden alakysymyksiin: K1) Kuinka paljon kaikkiaan liikut viikoittain työssä, työmatkalla ja vapaa-aikana? Ajattele 12 viime kuukautta. Ota huomioon kaikki säännöllisesti viikoittain toistuva liikunnallinen rasitus. Vastaa tarvittaessa useammalle riville. Ensimmäisenä alakohtana esitettiin: a) ei juurikaan mitään säännöllistä viikoittaista liikuntaa -> voit siirtyä seuraavaan kysymykseen. Seuraavissa 3:ssa alakohdassa kysyttiin viikottaisen liikunnan määrää seuraavasti: ____ päivänä viikossa, yhteensä ____ tuntia ja ____ minuuttia viikossa. Alakysymykset olivat: b) verkkaista ja rauhallista liikuntaa (=ei hikoilua tai hengityksen kiihtymistä, esim. rauhallinen kävely), c) ripeää ja reipasta liikuntaa (= jonkin verran hikoilua ja/tai hengityksen kiihtymistä, esim. reipas kävely), d) rasittavaa ja voimaperäistä liikuntaa (=voimakasta hikoilua ja/tai hengityksen kiihtymistä, esim. hölkkä tai juoksu). K2) Kuinka monena päivänä tavallisesti viikon aikana harrastat lihaskuntoa ylläpitävää tai kehittävää liikuntaa? Esim. kuntosaliharjoittelu, kotijumppa, ryhmäliikunta, pallo- ja mailapelit tai fyysisesti rasittavat askareet. Jos et lainkaan, vastaa 0. ____ kertaa. Terveysliikuntasuositus on: Vähintään 2 tuntia 30 minuuttia kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa, tai 1 tunti 15 minuuttia raskasta kestävyysliikuntaa viikossa. Lisäksi vähintään 2 kertaa lihaskuntoa ylläpitävää tai kehittävää liikuntaa viikossa. Tarkastelussa ovat ne, jotka eivät liiku terveysliikuntasuosituksen mukaisesti. Tulkinta: Liian vähäinen liikunta lisää riskiä sairastua keskeisiin kansantauteihin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, syöpiin, muistisairauksiin, verenpaineeseen ja tyypin 2 diabetekseen. Liikunta ja liikkuminen tukevat terveen painon ylläpitoa, mielen hyvinvointia sekä riittävää ja laadukasta unta. Liikunta ylläpitää arjen tarmokkuutta ja elämänlaatua. Liian vähäinen liikunta heikentää toimintakykyä ja fyysistä suorituskykyä kaikenikäisillä. Kaikenlainen liikkuminen ja arkiaktiivisuus on suositeltavaa. Maailman terveysjärjestön (WHO) terveyttä edistävän fyysisen aktiivisuuden suositus 18 vuotta täyttäneille on moniportainen, jossa suositellaan 1) säännöllistä fyysistä aktiivisuutta eli liikkumista terveyshyötyjen saamiseksi, 2) vähintään 150-300 minuuttia kohtuutehoista liikkumista viikoittain tai 75-150 min raskastehoista liikkumista viikoittain tai edellisten yhdistelmä, 3) lihasvoimaa ylläpitävää tai lisäävää harjoittelua vähintään 2 kertaa viikossa. Lisäksi suositusten kohdassa 4) lisätään, että ylittämällä kohdan 2) liikkumisen minimimäärän (300 min/vko kohtuukuormitteinen, 150 min/vko raskastehoinen tai niiden yhdistelmä saavutetaan lisää terveyshyötyjä. Ylläkuvattu WHO:n suositus on suunnattu ammattilaisille ja liikunta- terveyspolitiikkaa ohjaaville ja niistä päättäville tahoille. Suositus tulee jalkauttaa väestöön sopivilla viesteillä ja liikkumista lisäävillä toimenpiteillä. WHO:n ohjaamat keskeiset viestit käytännön työhön ovat: a) Vähäinenkin liikkuminen on hyväksi, b) Jos aikuiset eivät saavuta terveysliikunnan suosituksen mukaista liikkumisen määrää, niin pienikin määrä liikkumista edistää terveyttä, c) aikuisten tulee aloittaa liikkuminen pienellä liikkumisen määrällä ja asteittain lisätä liikkumiskertoja, tehoa ja kestoa. Miten liikuntaan voidaan motivoida? Yksilö- ja ryhmälähtöinen elintapaneuvonta, jossa hyödynnetään käyttäytymisen muutosmalleja. Erilaiset rakenteet ja keinot sosiaalisen tuen ja liikuntapystyvyyden lisäämiseksi. Kampanjat, tiedon ja osaamisen lisääminen. Mitä kunnassa / alueella tulisi tehdä? Terveydenhuollon toiminta esimerkiksi liikunnan palveluketjun avulla ja liian vähän liikkuvan tunnistamalla. Liikuntamahdollisuuksien kattava ja kohtuuhintainen tarjonta kaikille väestöryhmille ja niistä tiedottaminen. Kolmannen sektorin toimijoiden kanssa yhteinen kehittäminen ja liikkumismahdollisuuksien järjestäminen. Liikkumista tukeva maankäytön suunnittelu. Innovatiiviset keinot hyöty- ja matkaliikunnan lisäämiseksi sekä ilmastoystävällisyyttä painottaen. Mittayksikkö: Prosenttia. Aikajakso: 2020–2024. Saatavilla kuntatasolla.